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自宅で鍛える

ISSUED | 2019.07

 

オフィスワーク、海外出張、家族サービスなど、多忙な毎日を送るエグゼクティブには街中のフィットネス&トレーニングジムに通う時間がない。そこで妙案!自宅をトレーニングジムに変えてしまえばいいのだ。
効率的に身体を鍛えるハイテク&ハイパフォーマンスなマシンやアイテムを揃え、さらには有能なトレーナーを自宅に呼んでストレッチや筋トレを指導してもらう。
好きな時間に好きなだけ己を鍛え、逞しい肉体と心をゲットしてほしい。
Photographs_KATSUNORI SUZUKI.
Edit&Words_POW-DER.

Part1高性能マシンで鍛える!

鉄アレイやダンベルを購入しても、いつの間にか埃をかぶったオブジェになりがち。しかし、インテリアにも相応しいスタイリッシュなハイテクマシンなら、トレーニングを継続することができるはずだ。

自宅のインテリアの一部だからトレーニングが長続きする!

TECHNOGYM

テクノジム 0120-576-876

自宅にトレーニング器具を導入……と言っても、簡素な腹筋台やバーベルセットを置いても、単調な腹筋運動が長続きするわけはなく、そもそも重いバーベルを一人で持ち上げるのは危険ですらある。
そこでお勧めなのが、イタリアデザインの巨匠、アントニオ・チッテリオが手がけたホームユースマシンの最高峰『テクノジム』のパーソナルラインだ。

ラン、キネシス、リクライン、クロス、パワーというシリーズ5種を組み合わせることで、上肢・下肢・コアのトータルボディトレーニングを効果的に安全に行うことができるのだ。

しかも2019年秋には次世代型ファニチャーフィットネスマシン、バイクパーソナルもラインナップ! いずれもハイセンスなリビングにもマッチするスタイリッシュなフォルムも魅力。
これなら自宅で寛いでいるひととき、気が向いたらいつでも身体を鍛えることができる。

BIKE PERSONAL


このバイクパーソナルはテクノジムが独自に開発したデジタルプラットフォーム、「マイウェルネスクラウド」と統合。タッチスクリーンのインターフェイス「ユニティ」を通じてトレーニングプログラムやデータなどのチェックから、お気に入りのWebサイトやSNS、TVチャンネルまで楽しむことができる。つまり、安全に快適に、飽きることなくバイク運動ができるというわけだ。129万6000円。

CROSS PERSONAL


最先端のトレーニングテクノロジーとバイオメカニック、そして類い稀なデザインを追求したクロスパーソナル。
上半身と下半身をバランスよく使い、体幹の捻り動作でウェストのシェイプアップ効果に貢献する。バイクパーソナル同様、タッチスクリーンで様々なコンテンツを繋げ、トレーニングのモチベーションをアップできるうえ、ハンドル先端部に搭載されたドルビーサラウンドスピーカーからの臨場感あふれる音楽が、さらに気分を高める。178万2000円。

KINESIS PERSONAL


筋力・柔軟性・バランス力の向上からゴルフのスキルアップトレーニングまで、幅広く身体を鍛えることができるキネシスパーソナル。しかし、なんと言ってもこのキネシスの魅力は建築デザイナー、アントニオ・チッテリオによるインテリア性の高さ!自宅のリビングを雰囲気を損なうことなく、スタイリッシュなトレーニングジムに変えてくれるのが魅力だ。しかも、テクノジムのパーソナルトレーナーによるパーソナルセッションを行っているのも嬉しい(90分/有料)。297万円。

VRの楽しさによって体幹トレーニングを持続!

ICAROS Pro

ファンアンドボディ  03-6407-8814

イカロスはバーチャル・リアリティー(VR)空間をフライトしながら、体幹を効果的に鍛えることができるフィットネスマシンだ。

ヘッドセットを装着してマシンにうつ伏せの姿勢で乗り、身体の動きとハンドルバー部分のコントローラーで映像に合わせてマシンを操作。
そもそもこのうつ伏せの姿勢は体幹トレーニングで言うところの「膝立ちブランク」なのだが、イカロスでバーチャルプレーをすることで通常の膝立ちブランクより2倍の筋肉を使い、カロリーは30%増で消費しているのだ。

しかも、VRの空や海中、宇宙を飛び回るので、トレーニング時間があっと言う間に過ぎてしまうところが、このイカロスの何よりの魅力だ。就寝前もしくは起床後の数分のバーチャルプレーに熱中して、体幹を鍛えてはいかが!?


コンテンツは無料で付いてくるFlightの他、海の中を潜水しながら魚や哺乳類を発見するのが愉快なDeep、宇宙から地球へ落ちていく感覚がスリリングなGravityなどがある。いずれもダイナミックで爽快感あふれるVRなので、楽しみながら体幹トレーニングができる。

イカロス本体、コントローラー(センサー内蔵)、VRヘッドセット(Samsung Gear)、ICAROS Flightゲームがセットで172万8000円~。
※スマートフォン本体は別売り(GalaxyS7/S8)。国内の輸送費、搬入・設置費用は別途必要。スマートフォンまたは他の対応ヘッドマウントディスプレイ、パソコン、別画面表示用モニター等の運用資機材が別途必要。

世界的な有名ブランドだから 安心してトレーニングできる!

MATRIX

ジョンソンヘルステックジャパン  03-5419-3560

「自宅にトレーニング器具を導入したいが、器具の性能および効果がわからない。
また、長くハードな使用にも耐え得る優れた耐久性があるかどうかも心配だ」と悩むエグゼクティブは、世界で最も急速に成長するトレーニングマシンブランド、マトリックスを選択するといいだろう。

なにしろ世界中のスポーツジムや公共体育館、ホテル、医療施設などにシェアを拡大していることが、マトリックスの高性能さと高い耐久性を実証している。しかも、常に最新のテクノロジーやトレンドを取り入れている最先端のマシンだから、トレーニング効果が著しいのは間違いない。自宅のリビングに設置して自主トレを続け、健康的な身体作りに励んでいただきたい。


マトリックスのラインナップの中でも、デザイン性と快適性を両立させた本格クロストレーナー、E50がお勧めだ。車輪やレールのないサスペンションテクノロジーが音や摩擦を軽減し、スムーズな漕ぎ心地を実現。また、インダクションブレーキによって正確に素早く負荷を変更できるので、自宅での自主トレに最適だ。48万6000円。



Part2トレーナーに習って鍛える!

自宅でトレーニングを指導する「パーソナルトレーナー」というシステム。自分のレベルや目的に合わせ、キメ細かくトレーニングできるのが魅力だ。

出張パーソナル(自宅等)料金

■ セッション料金: 60分1万7496円/90分2万995円
■ 別途費用: 場所や移動距離等に関して要相談

パーソナルトレーナーのおかげで運動習慣が確実に身に付く!

493 fitness

しくみ  https://www.493fitness.com

日本橋室町のフィットネスサロンでのパーソナルトレーニングと並行し、出張パーソナルトレーニングも行う「493 fitness」。そのパーソナルトレーナー森本浩之さんに、自宅でのパーソナルトレーニングのメリットを伺った。

「トレーニングは長期間継続することが大切なんですが、一人で続けるのはなかなか難しい。でも、パーソナルトレーナーが週1回、月1回でいいから自宅に通うことで、運動習慣を身に付けることができるんです」と語る森本さん。

しかも自宅でのパーソナルトレーニングは、個人の身近な環境を生かした運動ができることも見逃せないとか。「例えば、マンションの上階にお住いの方であれば、僕が一緒に階段を上り下りすることができます。

あるいは、自宅の近くに公園があれば、そこを一緒に走ったり歩いたりすることもできます」とも。自分の生活環境&サイクルで“日常生活に必要な筋肉”を鍛えることができる、パーソナルトレーナーという存在があなたの健康を向上させる!

パーソナルトレーナー 森本浩之さんがアドバイス

100歳まで健康に生きるために……。

(株)しくみ 代表 森本浩之さん

運動が苦手な人でも一歩踏み出し、自ら続けられる指導を得意としています。運動の継続・習慣化やストレッチ、障害予防、またボディメイクや体調管理なども好評で、芸能関係者の間でも活動中。

 一般の人からトップアスリートまで、幅広くトレーニングを指導してきた森本さん。運動や健康に取り組む“現場”で長く活躍してきた彼は、現代人の身体の衰えに警鐘を鳴らす。

「自分の身体のことをわかっているようで、実はよくわかってない人が多いですね。特に年配のビジネスマンには『若い頃スポーツをやっていたから、まだまだ足腰は強い』とか『バリバリ働いているから、まだまだ大丈夫』と、身体に対して何の根拠もない自信を持っている人が多いことが気になります」

 働き盛りのビジネスマンほど、朝から夜までしゃにむに動いているので、自分の身体を過信してしまうかもしれない。

「そういう人は就寝前とかに、片足立ちをしてみるといいです。少しでもふらついたら、下半身の筋肉が弱っている証拠。定期的にスクワット、それも片足のスクワットで下半身の筋肉を鍛えて欲しいですね。“健康的に歩く”ためにも片足で自分の身体を支えるトレーニングが必要なんです。人は歩けなくなったら、とたんに日常生活に支障をきたしますから」

 さらに森本さんは、下半身の筋力がまだまだ強い人にも注意を呼びかける。

「今、下半身の筋力が衰えていない人は、スポーツやトレーニングをされているんでしょう。でも、まだ安心できませんよ。なまじ下半身が強い人の中には、柔軟性に欠ける人が少なくありません。普段からストレッチを行う習慣をつけて欲しいですね。特に立ち上がり動作がしづらい人や、寝ているところから起き上がりづらい人は背中(脊柱)を柔らかくするストレッチを加えて欲しいです。脊柱が曲がらないと、人は起き上がることができません」

 100歳まで健康的に生きていくためにも、森本さんのアドバイスどおりスクワットと背中のストレッチを継続しよう。


片足立ちで下半身の筋肉の衰えをチェック。


さらに、四つん這いになって背中を反らしたり丸めたりして、脊柱の柔軟性をキープ。



Part3ギアを使って鍛える!

しゃにむに腕立て伏せや腹筋運動を行っても、なかなか効果が上がらない。そこでトレーニング効果を促進するギアを使い、効率的に成果を上げよう。

足を乗せている時間がすなわちトレーニング中!

SIXPAD Foot Fit

MTG お客様相談室 0120-315-765

「筋肉が隆起した美しいふくらはぎが欲しい! でも、ランニングやバイクツーリング、階段の昇り降りを長時間こなす時間は無い!!」と断言する忙しいビジネスマンは、自宅でこの筋肉を電気で刺激するEMSトレーニング・ギア(EMS=ElectricalMuscle Stimulation)『SIXPAD Foot Fit』に足を乗せればいい。

筋肉トレーニングに効果的な周波数20Hzが、足裏からふくらはぎなどの歩行を支える筋肉に効率よくアプローチするのだ。

身体を鍛え、健康を維持するためには、トレーニングの「継続性」がなによりも大事。その継続性を多忙なビジネスマンにもたらすことができるのが、このSIXPAD Foot Fitなのだ!


トレーニングプログラムの総時間は23分。時間の経過とともに段階的に運動強度が高まり、ウォームアップからトレーニング、そしてクールダウンまで自動的に切り替わる。3D形状なので、裸足に心地よくフィットする。3万9744円。


ふくらはぎは歩いたりジャンプしたり、足を使用する運動の際には必ず使われる筋肉。また、つま先を持ち上げたりする時に使われる前すねや、歩行時の負担を分散させバランスを保つための足裏にもアプローチする。

13万人以上が挑戦しているライザップメソッドを自宅で体験!

RIZAP STYLE PROGRAM

ライザップ  http://shop.rizap.jp/shop/pages/rizapstyle.aspx

徹底したサポートで多くの人を美しく激変させているライザップ。ここに通えばトレーニング効果が期待でき、しかも確実に痩せられるのはわかっているのだが、「やっぱり通う時間がない」という人には、自宅用ライザップ体験セット『RIZAP STYLEPROGRAM』がお勧めだ。

ライザップの運動メソッドを凝縮したDVD、ライザップの食事メソッドを自宅で実践できるレシピ、さらに食事のおきかえやトレーニング後の栄養補給のためのサプリがセットになっているので、ライザップのジムを自宅に再現したも同然! しかも、専属のカウンセラーが電話でボディメイクをチェック&サポートしてくれるので、効果は大いに期待できる。“自宅でライザップ”、ぜひお試しあれ。


このRIZAP STYLE PROGRAMは、ボディメイクをサポートするプロテインドリンクが魅力。リッチショコラ味やバナナオレ味など美味しい5つのフレーバーのドリンクのほか、毎日のボディメイクを身体の中から応援するサプリ等もセットイン。1カ月フルセット6万804円。


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